怎么鍛煉肌肉有效又快
2017-06-12 16:53:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肌肉鍛煉這是許多男性都比較喜歡的一件事情，特別是一些長相清秀，力量比較薄弱的人對于鍛煉肌肉更是熱衷。我就遇到過這樣的一位男士，他看
肌肉鍛煉這是許多男性都比較喜歡的一件事情，特別是一些長相清秀，力量比較薄弱的人對于鍛煉肌肉更是熱衷。我就遇到過這樣的一位男士，他看起來雌雄莫辨，雖然大家都說他很萌，但是讓他做自己的男朋友，許多女士都是不愿意的。因此為了解決這樣的情況，于是他想起了健身，因為只有通過肌肉才能顯出自己的男子漢氣概。那么男士怎么鍛煉肌肉有效又快呢？
練的時間：1星期4次，少了達不到效果，多了肌肉增加的效果會受到影響。原因是休息時就是肌肉增長的時候。每次大概半小時到一小時。
練的強度：上身關(guān)鍵的幾部分肌肉，還有大腿肌肉，基本都是12次一組，進行4組，重量到力竭，每星期都要增加重量。
練的器材：要練肌肉，還是要上杠鈴，如臥推，下蹲等。不過主要還是進行一些機械的，原因是機械比較安全，很容易掌握還有增加重量。杠鈴臥推，杠鈴下蹲等教練開始教做，還有糾正姿勢，應(yīng)該是為第二步練肌肉做準(zhǔn)備。假如手力不夠，姿勢不好，用杠鈴練的效果會差很多。
睡：要養(yǎng)成早點休息的好習(xí)慣，睡眠很不足。這個肯定會讓效果受到影響。
男士怎么鍛煉肌肉有效又快呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣才能更好的更快的肌肉了吧。男士肌肉的長成離不開鍛煉，休息和飲食等。因此在鍛煉的時候不僅要注意自己飲食的攝入，而且還需要長期的堅持，充足的睡眠這樣才能快速的長出肌肉。
