膝蓋關(guān)節(jié)鍛煉方法

膝蓋是支撐人體的主要部位，那么膝蓋關(guān)節(jié)的是非常的重要的，具有負(fù)擔(dān)下肢活動(dòng)，要是具有關(guān)節(jié)性疾病的人，最好多多的注意做膝蓋關(guān)節(jié)鍛煉，在鍛煉的時(shí)候一定要注意方法。這樣才能避免關(guān)節(jié)的再次受傷，而且還可以治療原有的輕微關(guān)節(jié)疾病，對(duì)于鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)的方法，我們看以下的介紹吧。

掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的?，F(xiàn)介紹一種方法簡(jiǎn)單、操作容易、行之有效而不負(fù)重的膝關(guān)節(jié)按摩與功能鍛煉操。

1 、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

3、繩肌鍛煉

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

4、股四頭肌鍛煉

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10～20次。

5、 推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。

以上的這些運(yùn)動(dòng)，在每天早晚各堅(jiān)持的做一次，不僅對(duì)于膝關(guān)節(jié)疾病有很大的幫助，而且對(duì)于膝關(guān)節(jié)原有的疾病也是有很好地治療作用的。希望人們對(duì)于自己的膝關(guān)節(jié)一定要多多的注意鍛煉，否則的會(huì)引起了膝關(guān)節(jié)疾病，就會(huì)造成走路不便嚴(yán)重的則有可能再也站不起來(lái)的。