久坐族塑造好身材的六種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期坐在辦公室的女性身體漸漸出現(xiàn)問題，皮膚松弛干燥、小腹明顯、腰酸背痛等，平時(shí)掌握一些運(yùn)動(dòng)技巧，就能塑造好身段。

久坐族塑造好身材的六種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

久坐族塑造好身材的六種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1、坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10--15秒，重復(fù)2--3次。

2、站立體側(cè)屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。

3、站立屈膝后抬腿

面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

建議鍛煉強(qiáng)度：每組12--16次，2--3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛煉強(qiáng)度：每組8--12次，2--3組。

主要鍛煉部位：肱三頭肌。

輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1--2組。

主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

輔助鍛煉部位：背部肌肉。

六、兩手交叉

找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

提示：動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

練習(xí)目的：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以修飾肩部線條，讓你輕松擁有柔美的粉肩。

溫馨提示：以上運(yùn)動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期的過程，堅(jiān)持不懈才會(huì)看到效果。