每天走路對(duì)身體的好處 把這些纏人的疾病都走掉

俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)的種類舉不勝舉，走路大概是最簡(jiǎn)單易行的一種運(yùn)動(dòng)了。走路，不僅是工作之余、茶余飯后的一項(xiàng)活動(dòng)，還是一種經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便、不需要任何特殊設(shè)備的運(yùn)動(dòng)。走路不同于跑步，跑步不論如何有益，但其強(qiáng)度并不是所有人都能參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。走路也不同于做操、跳舞需要定的場(chǎng)地和技巧，走路特別適適合中老年人，是中老年人延年益壽的良方。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起去看看吧！

一、經(jīng)常走路對(duì)身體有哪些好處

1、減少腿部血栓、動(dòng)脈硬化患病率

我們都知道，腿部占據(jù)了人體的三分之二的肌肉含量，隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，老年人很容易在腿部出現(xiàn)血栓，并逐步演變?yōu)殪o脈曲張、動(dòng)脈硬化的病癥，而走路可以讓腿部肌肉有頻率的進(jìn)行收縮和舒張，讓血液更好的進(jìn)行循環(huán)，從而減少人們腿部血栓、動(dòng)脈硬化的患病率。

2、塑造身材曲線

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，可以 減少脂肪在腹部、臀部的堆積，從而讓擁有一個(gè)很好的身材曲線。

3、緩解、治療便秘

走路可以增強(qiáng)胃部的分泌功能，更好的促進(jìn)腸胃中的食物消化，同時(shí)也能更快的將體內(nèi)多余的熱量消耗出去，對(duì)緩解便秘有著很不錯(cuò)的效果。

4、防治三高疾病

運(yùn)動(dòng)走路都可以有效的阻止甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的扎堆聚集，而且也能消耗體內(nèi)糖分，對(duì)防治高血壓、高血糖、高血脂都有防治作用。

5、促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防老年癡呆

走路讓身體動(dòng)了起來，也加快了血液中垃圾的排放速度，讓身體更輕松的同時(shí)，也能讓大腦變的更靈活。據(jù)研究表明，保持每天走路不少于1、4公里，還可以預(yù)防老年癡呆癥呢。

6、走路可減輕久坐帶來的傷害

新研究中，密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事對(duì)11名健康男性長(zhǎng)時(shí)間久坐之前和之后的血管功能進(jìn)行了對(duì)比分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在辦公桌邊連續(xù)坐6個(gè)小時(shí)之后，參試者動(dòng)脈（小腿動(dòng)脈）血流大大降低。而當(dāng)參試者短時(shí)間走動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，10分鐘隨意的走動(dòng)可以恢復(fù)血管功能，改善血流速度。

7、走路可修復(fù)飲酒所造成的腦損傷

研究人員選取了60名參試者，讓他們報(bào)告自己的喝酒量、酗酒程度和參加有氧運(yùn)動(dòng)的頻率，并檢測(cè)這些因素對(duì)他們大腦相關(guān)區(qū)域的影響。結(jié)果顯示，喝酒對(duì)腦白質(zhì)的影響取決于參試者的有氧運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于那些有氧運(yùn)動(dòng)量較少的人來說，喝酒會(huì)損失腦白質(zhì)；對(duì)于經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的人來說，喝酒對(duì)腦白質(zhì)健康狀況的影響就沒那么明顯。由于有氧運(yùn)動(dòng)能緩解老化引起的神經(jīng)和認(rèn)知功能衰退，因此這種鍛煉形式也能逆轉(zhuǎn)或預(yù)防喝酒對(duì)大腦造成的損傷。

8、走路可以瘦身

以瘦身為目的步行，即充分利用從腹部到胸部加上背部的肌肉來走路，這樣正確的姿勢(shì)可以消耗掉多余的能量，讓身體的曲線緊繃起來。

9、防心臟病

早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

10、防大腦萎縮

美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦婁縮、老年癡呆，途徑之一就是每周步行不少于9、6公里。步行不僅可以增加大腦體積，還會(huì)讓記憶力減退的幾率降低50%。

二、走路也分人群的嗎

1、普通行走法：其速度為每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘這種走路，適合于冠心病，高血壓、腦出血后遺癥以及有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

2、快速行走法：每分鐘90-120步，每次30-60分鐘，這種走路，適合于身體健康的中老年人和慢性關(guān)節(jié)炎，胃腸病及高血壓病的恢復(fù)期。

3、反臂背向行走法：把兩手臂放在腰的命門穴上，緩步背向行走50步，再問前走100步，這種走路，適合有輕微老年癡呆癥和患有神經(jīng)系統(tǒng)病的人。

4、擺臂行走法：每分鐘60-90步，兩臂作前后較大幅度的擺動(dòng)，這種走路，適合于肩周炎，上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎，肺氣腫的病人。

5、還有一種摩腹行走法：每分鐘30-60步，每走一步，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正反方向交替進(jìn)行，這種走路適合患有胃腸病的老人。

三、錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)會(huì)傷身嗎

1、低頭、含胸、彎腰常年低頭、含胸、彎腰走路的習(xí)慣性姿勢(shì)，造成的脊柱問題，反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的緊張得不到緩解，造成大腦過勞，就會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

2、外八字

這個(gè)姿勢(shì)走路有礙陽經(jīng)，肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，肝為造血機(jī)器，腎為血庫，這兩者工作壓力重，自然影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。

3、內(nèi)八字

這個(gè)姿勢(shì)走路會(huì)影響膽、胃、膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環(huán)。

4、側(cè)頸、斜肩

這個(gè)姿勢(shì)影響督脈的氣血運(yùn)行，督脈在脊柱線上，督脈緊張，造成氣血不調(diào)，就會(huì)陽氣不升，不能進(jìn)入腦髓。

四、正確的走路姿勢(shì)是什么

1、上體伸展，上體正直，下巴前伸，高抬頭，就像頭頂有根繩吊著身體似的。兩肩自然向后，雙手大幅擺動(dòng)，可以使肺部吸人更多的空氣。

2、伸直膝蓋，展開膝蓋，上體稍向前傾且后腿蹬，前腿膝蓋自然伸直。前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。

3、腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)需腳跟先著地，身體重心落在腳跟上，然后由腳跟向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。值得注意的是，腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重。身體重心移動(dòng)是流暢進(jìn)行，前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出，支撐體重的點(diǎn)是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。

4、擺胳膊，擺動(dòng)胳膊時(shí)，以大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，肘部自然伸屈。

年輕人大多數(shù)都在為工作而整天忙碌，沒有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，那么，就選擇每天都多走幾步路吧，它對(duì)人體的好處遠(yuǎn)比我們知道的要多的多，而且簡(jiǎn)單易做，不妨一起來試一試吧！