運動過量的癥狀及危害 避免運動過度的方法
任何事情都是過猶不及，明明是想身體好，通過體育鍛煉身體是非常好的方法，可是又不知道科學合理鍛煉的方法，只知道一味地苦練，哪怕遠遠超過身體負荷，超過運動量，身體必然吃不消，過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害，那么，怎么才算運動過量？運動過量都有哪些危害呢？下面，和360常識網(wǎng)一起看看吧。
過度的運動具體表現(xiàn)為：
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。
2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。
怎么樣才是運動過度
屢次無法完成正常的訓練。不能做到平常時候能做到的力量動作。這時候人體屬于透支的狀態(tài)。
過度運動的危害
1. 開始失去精壯的體格，即使你增加運動
過度訓練會導致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會傾向一方。
2. 關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷
當在進行舉重時，肢痛會疼痛，一大部分是負重深蹲姿勢不正確，也有一部分過度的進行鍛煉造成的。
3. 訓練之后，長時間無法做其他事
運動會分泌內(nèi)啡肽，運動后讓你覺得輕松、愉悅，達成設(shè)定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。
但運動完，這種感覺卻沒有出現(xiàn)。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運動量過度，反而更累。
如何避免運動過度：
訓練時間不要超過120分鐘
人體內(nèi)的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經(jīng)常參加訓練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的，
促進身體恢復效率
如果一天訓練兩次，三次，那么就必須要吃夠，睡夠。
不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補劑。
