手指肌力訓(xùn)練是什么

我們每天的生活和工作都會(huì)用到自己的手指，有的人為了讓自己的手指看起來(lái)更有力量，于是就進(jìn)行手指肌力訓(xùn)練，這樣也是可以的，但是一定要掌握正確的方法才行，不然很多的努力只能是白費(fèi)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下手指肌力訓(xùn)練方法以及在這個(gè)過(guò)程中我們要注意的問(wèn)題有哪些呢？

手法肌力檢查(manual muscle test， MMT)是一種不借助任何器材，僅靠檢查者徒手對(duì)受試者進(jìn)行肌 力測(cè)定的方法，這種方法簡(jiǎn)便、易行，在臨床中得到廣泛的應(yīng)用。

1.1 MMT 檢查方法及結(jié)果

1.1.1 檢查方法 施行 MMT 時(shí)，應(yīng)讓受試者采取標(biāo)準(zhǔn)受試體位，對(duì)受試肌肉做標(biāo)準(zhǔn)的測(cè) 試動(dòng)作，觀察該肌肉完成受試動(dòng)作的能力，必要時(shí)由測(cè)試者用手施加阻力或助力，判斷該肌肉的收縮力量。

1.1.2 檢查結(jié)果及記錄 將測(cè)定肌肉的力量分為 0、1、2、3、4、5 級(jí)。每級(jí)的指標(biāo)是依據(jù)受試肌 肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的肌肉活動(dòng)、帶動(dòng)的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、抵抗重力和阻力的情況 而定。

0 級(jí) 受試肌肉無(wú)收縮。代表符號(hào)(zero， O)，評(píng)定結(jié)果為：全癱，肌力為 正常肌力 0%。

1 級(jí) 肌肉有收縮，但不能使關(guān)節(jié)活動(dòng)。代表符號(hào) (trace， T)，評(píng)定結(jié)果 為：微有收縮，肌力為正常肌力的 10%。

2 級(jí) 肌肉收縮能使肢體在去除重力條件下做關(guān)節(jié)全范圍活動(dòng)。代表符 號(hào) (poor， P)， 評(píng)定結(jié)果為：差，肌力為正常肌力的 25%。

3 級(jí) 肌肉收縮能使肢體抵抗重力做關(guān)節(jié)全范圍活動(dòng)，但不能抵抗外加 阻力。代表符號(hào) (fair， F)，評(píng)定結(jié)果為：尚可，肌力為正常肌力的 50%。

4 級(jí) 肌肉收縮能使肢體抵抗重力和部分外加阻力。代表符號(hào) (good， G)， 評(píng)定結(jié)果為：良好，肌力為正常肌力的 75%。

5 級(jí) 肌肉收縮能使肢體活動(dòng)抵抗重力及充分抵抗外加阻力。代表符號(hào) ( normal， N )， 評(píng)定結(jié)果為：正常，肌力為正常肌力的 100%。

以上為肌力檢查的六級(jí)評(píng)分法。雖然此方法較為粗糙，并帶有一定的主 觀性，但現(xiàn)實(shí)仍被認(rèn)為是最方便可靠的肌力評(píng)定方法而被廣泛應(yīng)用。為了使評(píng) 分更細(xì)、更準(zhǔn)確一些，也有的醫(yī)生將肌力評(píng)分級(jí)別在六級(jí)評(píng)分法基礎(chǔ)上加以 調(diào)整，當(dāng)認(rèn)為肌力比某級(jí)稍強(qiáng)時(shí)，可在此級(jí)的右上角加“+”，稍差時(shí)則在右 上角加“-”，使評(píng)定結(jié)果級(jí)差更小，更為細(xì)化，以補(bǔ)充六級(jí)評(píng)分法的不足。

手指肌力訓(xùn)練方法有很多，而且大多數(shù)比較簡(jiǎn)單，適合我們?cè)谛菹⒌目臻e時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，當(dāng)然學(xué)會(huì)手指肌力訓(xùn)練方法的好處也比較多，不僅能夠緩解我們的疲憊，而且能夠讓我們的生活變得更加有趣一些，讓我們的工作不是那么的乏味和無(wú)趣。