拉力器怎么做動(dòng)作有效果

拉力器在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候是一種好多朋友會(huì)用到的器械，由于攜帶方便，而且使用方法多樣，受到了男女很多朋友的喜歡，在平時(shí)使用的時(shí)候我們也要注意正確的方法，如果動(dòng)作或是方法不正確了也會(huì)對(duì)身體有副作用的，那么拉力器怎么做動(dòng)作有效果？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

一、肩部肌肉

兩腳開(kāi)立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動(dòng)作。慢慢還原。

二、軀干肌肉

1、背闊肌

雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。

單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。

2、其它背肌

雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。

三、腹肌

較少用加負(fù)荷的方法鍛煉，可做「V」字起和各式仰臥起坐。

拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長(zhǎng)負(fù)荷（阻力）越大。要慢慢加大動(dòng)作幅度，切快速拉長(zhǎng)，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是伸展練習(xí)。

四、胸肌

拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了拉力器怎么做動(dòng)作有效果，在平時(shí)做的時(shí)候我們一定要注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)，特別是在進(jìn)行動(dòng)作前的時(shí)候我們一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，以防止出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，另外也要注意使用的力度，要量力而行。