肩部拉力器如何鍛煉肩部

我們生活當(dāng)中有好多朋友喜歡進(jìn)行健身，不但可以讓身體越來(lái)越健康，而且還可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，讓自己的形體更加的好看，特別是在進(jìn)行健身的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)常使用肩部拉力器鍛煉肩部，正確的方法和姿勢(shì)是最重要的，肩部拉力器如何鍛煉肩部？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解，希望對(duì)朋友們有幫助。

（1） 雙手高位拉力器彎舉

這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開(kāi)始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開(kāi)始位置。

補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。

（2） 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

（3） 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作（掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。

開(kāi)始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈（保持肩部穩(wěn)定），將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了肩部拉力器如何鍛煉肩部了，在平時(shí)我們健身的時(shí)候需要注意的就是姿勢(shì)一定要正確，不但可以有效的得到鍛煉，而且還要以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，在我們鍛煉以前一定要做好熱身的運(yùn)動(dòng)。