肱二頭肌訓(xùn)練法主要包括哪些

2017-04-16 14:02:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在我們身邊喜歡健身鍛煉的朋友比比皆是，大家對于肱二頭肌訓(xùn)練法都有自己的一套理論，但是針對于不同人的體型和身體素質(zhì)區(qū)別，我們需要采取

在我們身邊喜歡健身鍛煉的朋友比比皆是，大家對于肱二頭肌訓(xùn)練法都有自己的一套理論，但是針對于不同人的體型和身體素質(zhì)區(qū)別，我們需要采取科學(xué)有效的有針對性的訓(xùn)練方法，才能將肱二頭肌訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯有力。而且大家應(yīng)該注意初期進(jìn)行鍛煉的時候，活動量不宜過大，避免拉傷肌肉。

在肱二頭肌的練習(xí)動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習(xí)時，應(yīng)該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動作的質(zhì)量和重量同等重要。

想要取得較好的訓(xùn)練效果正確的方法是必須的，剛剛開始進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練法的朋友會感覺肌肉發(fā)脹，這是肌肉正在生長的因素，不用過于的擔(dān)心，只要持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練，就可以將我們的身體訓(xùn)練得強(qiáng)壯有力，不僅可以增強(qiáng)身體的免疫能力，對于體型的保持也是有著非常重要效果的。