肱二頭肌內(nèi)側(cè)溝要如何鍛煉呢
肱二頭肌有內(nèi)側(cè)和外側(cè)之分，二者用力的節(jié)點(diǎn)是不一樣的，這就導(dǎo)致了我們?cè)趯?duì)其進(jìn)行鍛煉的時(shí)候往往只能兼顧到其中的某一部分，而忽視了另外一個(gè)部分，肱二頭肌的內(nèi)側(cè)大概是最容易被忽視的地方吧，那么，肱二頭肌內(nèi)側(cè)溝應(yīng)該如何鍛煉呢？下面我們一起來(lái)看看吧。
一、直立杠鈴彎舉
身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個(gè)肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無(wú)謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度。
二、啞鈴交替彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動(dòng)作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌的內(nèi)側(cè)溝應(yīng)該如何鍛煉了，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們還可以對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，這樣可以起到事半功倍的效果，像是碳酸飲料等對(duì)于肌肉是很不好的，在鍛煉的時(shí)候最好是不要飲用這樣的飲料。
