如何鍛煉面部肌肉啊

面部是我們最為在乎的形象問(wèn)題，但是我們一直在保養(yǎng)還是會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題的，比如說(shuō)面部的肌肉松弛就是我們最為擔(dān)心的事情了，所以說(shuō)要怎么樣鍛煉面部的肌肉也是最重要的，首先我們要注意在生活中多給我們的面部做一些運(yùn)動(dòng)，另外要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物以及蛋白質(zhì)。

一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動(dòng)，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。

二、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因?？梢宰齑捷p閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。還可以嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開(kāi)5秒鐘。每次做5遍。

三、叩齒運(yùn)動(dòng)。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動(dòng)可豐滿臉頰肌肉。

四、以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤(rùn)，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。

注意： （1）并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗(yàn)，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會(huì)起反效果。

（2）隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時(shí)間。

（3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒(méi)有效果。可采用在健美訓(xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。

（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺(jué)。 采用上述方法，一般在鍛練3－4次后即可見(jiàn)效。但須注意，最少要堅(jiān)持半年時(shí)間，否則增長(zhǎng)的肌肉還是會(huì)萎縮的。

在做面部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意盡量要標(biāo)準(zhǔn)另外是要注意堅(jiān)持長(zhǎng)期的做，因?yàn)槊娌康募∪庠谖覀儾蛔鲞\(yùn)動(dòng)后會(huì)恢復(fù)到以前的松弛狀態(tài)的，所以建議最好是可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持做下去，其次是要注意給面部多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及膠原蛋白等等，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜也會(huì)對(duì)面部肌肉有幫助的。