很瘦的人能練出肌肉嗎

在現(xiàn)實(shí)生活中有很多的朋友曾經(jīng)很想?yún)⒓咏∩磉\(yùn)動(dòng)，但是由于自己體型偏瘦，擔(dān)心練不出肌肉而又果斷放棄了健身鍛煉。也有很多朋友有一種先入為主的概念就是相對(duì)于瘦弱的人來(lái)說(shuō)，比較胖的人則更容易練出肌肉。那么很瘦的人究竟能練出肌肉嗎？今天的內(nèi)容就詳細(xì)的為大家介紹一下。

合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次 ），每次1至1個(gè)半小時(shí)。

每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至 15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果 極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整 理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保 護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便 正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

通過(guò)上文介紹的內(nèi)容，相信廣大朋友們都已經(jīng)知道了，其實(shí)很瘦的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的方式也是可以鍛煉出肌肉的。只是由于訓(xùn)練人本身很瘦弱的緣故，所以在鍛煉方式上與原本就強(qiáng)壯的人還是有所差異的。只要按照循序漸進(jìn)的方式堅(jiān)持，瘦人也是能夠練出肌肉的。