早晨喝水好處多 空腹跑步害處多

每天的運(yùn)動也是運(yùn)動達(dá)人的愛好，也是對自己生活的追求。對于晨跑的好處，相信很多人都知道的，主要就是為了保健自己的身體。對于早上晨跑大家需要喝水嗎？還是空腹進(jìn)行呢？空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。下面360常識網(wǎng)就和大家說說吧。

空腹跑步害處多

都知道飽腹運(yùn)動不好，但對空腹運(yùn)動卻不以為然，以為空腹運(yùn)動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。專家卻認(rèn)為，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識，其實(shí)空腹運(yùn)動危險(xiǎn)更大。 運(yùn)動需要適當(dāng)能量，*平時(shí)能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí)，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動時(shí)，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

早晨喝水好處多

早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運(yùn)動前20分鐘不要喝水，最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動，不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一時(shí)間喝水也是好事，有三個(gè)大的作用：1，可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水，及時(shí)補(bǔ)充； 2，有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外； 3，可以調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點(diǎn)鹽水， 可以幫助補(bǔ)充體力和水分。

喝水也算空腹

喝水后還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的，喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動，最好還是吃點(diǎn)東西。因此，在運(yùn)動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。

此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水，15分鐘后最好，此外也要注意適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?。飲水超過1000毫升時(shí)，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。

有的早晨鍛煉為了節(jié)省時(shí)間，所以一起床就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。我們了解了空腹跑步的害處后，晚上我們可以提前準(zhǔn)備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再運(yùn)動。

低血糖并非人人都會有

對于空腹晨跑，很多人最擔(dān)心的問題是：低血糖。糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。

不過，對于平時(shí)血糖正常的人來說，其實(shí)這并不是一個(gè)特別值得擔(dān)心的問題啦。

在一項(xiàng)針對糖尿病人空腹鍛煉的研究中，早起空腹訓(xùn)練并沒有讓參與者產(chǎn)生低血糖的癥狀。據(jù)猜測這與早起皮質(zhì)醇、胰高糖素分泌較多有關(guān)(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調(diào)節(jié)自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛煉的低血糖癥狀實(shí)際上是沒有大家想象中那么恐怖的。

這個(gè)問題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時(shí)，跑步過程中要隨時(shí)注意，如果有頭暈眼花的現(xiàn)象，趕緊補(bǔ)充含糖的運(yùn)動飲料，以保持血糖的穩(wěn)定和運(yùn)動能力。

結(jié)論就是：健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人慎用。

老年人切忌空腹鍛煉

空腹跑步時(shí)，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)會十分大。因此，老年人最好不要選擇空腹跑步。

飽腹跑步一定是要避免的。

食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。