如何鍛煉盆腔肌肉

盆腔肌肉對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，而當(dāng)一個(gè)女人經(jīng)過懷孕生子之后，通常盆腔肌肉就會(huì)變得松弛，盆腔肌肉的強(qiáng)度會(huì)比以往減弱不少。不僅如此，盆腔肌肉的減弱，還造成了陰道的松垮。所以盡快盆腔肌肉是關(guān)鍵。那么如何鍛煉盆腔肌肉呢？大家一起來看看下面的內(nèi)容。

可以通過以下四種盆腔肌肉鍛煉法來加強(qiáng)骨盆肌肉的彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)：

1.將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

2.平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

雖然絕大多數(shù)女人在生完孩子之后，自己的盆腔肌肉都會(huì)變得松弛，變得沒有彈性，這難免會(huì)影響到自己的正常生活。但是如果大家在平時(shí)能夠按照上面教授的四種方法進(jìn)行鍛煉的話，那么相信不用多久，就能夠恢復(fù)盆腔肌肉的強(qiáng)度。而盆腔肌肉強(qiáng)度的增加，也預(yù)示著體質(zhì)的增強(qiáng)。