發(fā)展肌肉力量的方法有哪些
很多人都想知道怎么才能提高肌肉的力量，其實(shí)我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)是可以幫助刺激生長(zhǎng)激素的分泌的，生長(zhǎng)激素如果分泌的快，肌肉的力量也會(huì)提升的快，而下午的兩點(diǎn)到四點(diǎn)的時(shí)候我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，所以在這個(gè)時(shí)候是比較適合進(jìn)行肌肉力量鍛煉的，那么發(fā)展肌肉力量的方法有哪些呢？
力量是一切運(yùn)動(dòng)的源泉，是指以肌肉收縮克服和對(duì)抗內(nèi)外阻力的能力，它由兩種因素組成：
1．完成動(dòng)作時(shí)肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運(yùn)動(dòng)，形成合力擊打目標(biāo)；
2．肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)主動(dòng)肌工作時(shí)，其它協(xié)調(diào)肌配合，例如橫踢目標(biāo)時(shí)，大腿前面的股四頭肌用力，大腿后側(cè)肌肉則放松配合，否則沒(méi)有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動(dòng)力性力量與靜力性力量，而動(dòng)力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術(shù)通常為動(dòng)力性力量。按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的不同要求，也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓(xùn)練的手段是多種多樣的，
一是徒手練習(xí)，例如拳法中的空擊練習(xí)、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長(zhǎng)跑等；
二是利用力量訓(xùn)練器材練習(xí)。所說(shuō)訓(xùn)練器材，是指專門用來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)的器材，如綜合練習(xí)器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢(shì)下發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉群力量。
以上就是關(guān)于發(fā)展肌肉力量的方法的一個(gè)介紹，我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉肌肉的時(shí)候一定要選擇有針對(duì)性的方法，要把整體的力量和局部的力量結(jié)合在一起，也沒(méi)有必要一直進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)，可以通過(guò)結(jié)合一些放松性的練習(xí)，這樣效果也會(huì)更加的明顯。
