短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法有哪些
很多人會(huì)在平時(shí)通過跑步的方式來達(dá)到鍛煉身體的效果，不管是平常的普通人還是運(yùn)動(dòng)員都想要提高自己的跑步成績(jī)，這樣在生活中也會(huì)產(chǎn)生意想不到的作用，在提高跑步成績(jī)的時(shí)候不僅在一方面可以增強(qiáng)自己的力量，還會(huì)對(duì)于身體健康更加的有益，那么短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法有哪些呢？
一、提高跑步成績(jī)練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負(fù)重蛙跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重高抬腿；6、負(fù)重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。
三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。
以上就是關(guān)于短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法的一個(gè)介紹，這是很多人都比較關(guān)心的一個(gè)問題，很多中學(xué)生因?yàn)樵谄綍r(shí)的時(shí)候沒有參加鍛煉，所以一跑兩圈就喘個(gè)不停，但是現(xiàn)在體育也是需要考試的，所以我們應(yīng)該懂得用什么方法可以幫助我們提高跑步的成績(jī)。
