運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎？

對(duì)于很多人來說，減肥和健身是不一樣的，但是其實(shí)差別也不大，主要大家都是為了健康著想，減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)，那么這就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應(yīng)該提倡大家多去運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)喝水的問題，大家應(yīng)該不是很了解，那么我們應(yīng)該什么時(shí)候喝水呢？

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭辽匍g隔10分鐘。

其實(shí)不僅僅是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導(dǎo)致頭疼、嘔吐等情況，同樣會(huì)影響心肺活動(dòng)，應(yīng)該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運(yùn)動(dòng)后也有很多注意事項(xiàng)的哦！