慢跑半小時(shí)能減肥嗎

很多人每天早上起來(lái)或者是晚上睡覺(jué)之前都會(huì)選擇慢跑的方式來(lái)給自己鍛煉身體，我們都知道，慢跑是有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體好處有很多，很多人平時(shí)工作太忙了，鍛煉都是好不容易抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉的，這類的人在鍛煉的時(shí)間中是非?？斓?，還有些人每天就只跑半個(gè)小時(shí)，那么慢跑半個(gè)小時(shí)能減肥嗎？

減肥營(yíng)的專家介紹說(shuō)，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。

慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)。

跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過(guò)程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見(jiàn)到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲！

慢跑半個(gè)小時(shí)到底能不能減肥上面我們也給大家推薦和介紹了，上面我們提到，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么最好是跑到40分鐘以上，這樣才能得到健身減肥的效果，40分鐘只多10分鐘左右，建議大家堅(jiān)持下來(lái)，這樣鍛煉下來(lái)才是有意義的，鍛煉的效果也比之前更加的突出。