適合健腦的運動 快快學(xué)起來吧！

手指操也屬于健美操，主要針對人們?nèi)粘Ｖ械木唧w問題與具體對象而設(shè)計。民間醫(yī)學(xué)從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，手指對于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的10個手指都對應(yīng)著身體的某個部分，并起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。因此手指操廣泛運用到幼兒智力開發(fā)和老年人身體保健中去，有研究發(fā)現(xiàn)手指操還有預(yù)防老年癡呆的作用。

適合健腦的運動 快快學(xué)起來吧！

六節(jié)健腦手指操

1、背后舉臂運動

兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。

2、叉手前伸運動

屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

3、上下聳肩運動

兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

4、前后曲肩運動

先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

5、叉手轉(zhuǎn)肩運動

五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

6、前后轉(zhuǎn)肩運動

曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

教師保健“四注意”是關(guān)鍵

1、注意下肢保護(hù)

站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老之來臨時，便會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等，要預(yù)防，一是減少站立時間，講課時可慢步走動；二是加強肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；三是晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又有使你安然入睡。

2、注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)

教師腦細(xì)胞活動很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等，富含這些營養(yǎng)的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，魚，蝦，豆類，南瓜和新鮮蔬菜等。

3、注意嗓子保護(hù)

一是講話時間不宜過長，聲音不宜過高，課間可穿插提問，練習(xí)等。特別是患感冒，身體疲勞，女教師經(jīng)期更應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫；二是盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝；三是患急性咽炎時要及時治療。

4、注意頸，腰椎保護(hù)

伏案久坐易患頸，腰椎疾病和痔瘡，伏案備課或批改作業(yè)也易使體質(zhì)變?nèi)酰暳ο陆?，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。久坐還可導(dǎo)致血液在動脈沉積為高血壓，冠心病埋下隱患。預(yù)防這些職業(yè)病除領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心，定期體檢外，教師本人也要注意，太案時間不宜過長，中間做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動.眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。