慢跑一個(gè)月能減幾斤呢

很多人在運(yùn)動，鍛煉的時(shí)候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅(jiān)持慢跑的話就在擔(dān)心結(jié)果，如果這個(gè)減肥瘦下來的斤數(shù)多話，那么人們才會去選擇，很多人選擇慢跑，是因?yàn)槁艿臏p肥效果好，慢跑跑起來還不會太費(fèi)力，每天出門去慢跑，這樣的身體還會得到健康的效果，那么慢跑一個(gè)月能減肥幾斤呢？

運(yùn)動項(xiàng)目的選擇：運(yùn)動項(xiàng)目非常多，不同人群選擇的項(xiàng)目也各有差異。從最新的運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運(yùn)動過程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機(jī)體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，機(jī)體利用脂肪的效率相同時(shí)間內(nèi)要低于小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目。這也就給我們的減肥項(xiàng)目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運(yùn)動減肥的話，最好就選擇一些小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。

運(yùn)動強(qiáng)度的把握：我們知道，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運(yùn)動項(xiàng)目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動，不同人的耐受能力是不一樣的。對于運(yùn)動強(qiáng)度的把握，是防止運(yùn)動疲勞提前發(fā)生的一個(gè)有效措施。運(yùn)動強(qiáng)度過小，起不到應(yīng)有的減肥作用;運(yùn)動強(qiáng)度過大，很可能導(dǎo)致機(jī)體受傷進(jìn)而影響進(jìn)一步的運(yùn)動減肥的進(jìn)行。此外，運(yùn)動強(qiáng)度過大之后，人們在心理上逐漸比較抵觸運(yùn)動，漸漸就會放棄這種方式。一般來說，對于之前沒運(yùn)動習(xí)慣的人群來說，開始時(shí)以自己能接受的強(qiáng)度運(yùn)動20分鐘為宜，然后在逐步增加時(shí)間，直至增加到40分鐘。

運(yùn)動時(shí)間段的選擇：對于一般人群來說，合適的日常時(shí)間的安排能夠起到一定的促進(jìn)脂肪吸收的作用。很多人強(qiáng)調(diào)晨跑，但是對于沒有晨跑習(xí)慣的人來說，這樣只會導(dǎo)致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對于廣大上班族來說，這對于一天來說都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導(dǎo)致自己饑餓，很容易吃多。所以，個(gè)人來說比較建議在晚餐后2小時(shí)開始運(yùn)動，運(yùn)動之后除了補(bǔ)充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個(gè)月下來到底能夠瘦幾斤的話，那么是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個(gè)就說明人家堅(jiān)持不懈，每次慢跑的時(shí)候都非常的達(dá)標(biāo)，還有的人堅(jiān)持一個(gè)月跑下來，但是卻沒有減肥的效果，這個(gè)就是因?yàn)樵阱憻挼倪^程中沒有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個(gè)時(shí)候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。