哪些運(yùn)動(dòng)屬于力量訓(xùn)練？

女性朋友因?yàn)樯鷣?lái)體制就比男性差，所以在平時(shí)的生活中經(jīng)常鍛煉身體是非常有必要的，但是有很多的女性害怕，經(jīng)常訓(xùn)練會(huì)變成一個(gè)大塊頭，其實(shí)女性進(jìn)行力量訓(xùn)練好處是非常多的，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下女性進(jìn)行力量訓(xùn)練到底有哪些好處？下面跟著小編一起來(lái)看一看吧！

力量訓(xùn)練的好處

1、永久性的減脂

大多數(shù)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會(huì)有比正常值高的脂肪含量。這是因?yàn)樗麄兊氖蒹w重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會(huì)是15公斤的純粹的脂肪。

力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里－每小時(shí)大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來(lái)比較苗條，因?yàn)橹镜捏w積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會(huì)在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會(huì)使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運(yùn)動(dòng)中）。

2、更好的身體外觀

通過(guò)力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來(lái)同時(shí)該凸的地方凸出來(lái)。肌肉會(huì)更結(jié)實(shí)，皮膚會(huì)更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會(huì)變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

3、身體更加強(qiáng)壯和年輕

什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢？老年人體弱多病而年輕人則強(qiáng)壯又有活力。身體強(qiáng)壯就意味著年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強(qiáng)壯。不運(yùn)動(dòng)的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅(jiān)持力量訓(xùn)練，你甚至可以在80歲的時(shí)候仍保持理想的肌肉含量。

如果女性擁有一個(gè)強(qiáng)健的骨骼在以后的日常生活中也是非常有必要的，尤其對(duì)于絕經(jīng)后的女性來(lái)說(shuō)經(jīng)常鍛煉身體是非常有必要的，這能夠有效的防止你出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，上篇文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于女性經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處，希望能夠幫助到您。