如何打羽毛球才能起到減肥的功效？

相信大家對于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動并不感覺非常陌生，經(jīng)常打羽毛球能夠鍛煉人的身體。而且羽毛球是所有球類最簡單的運(yùn)動，所以深受廣大愛好運(yùn)動人的喜愛，其實(shí)經(jīng)常打羽毛球?qū)τ谂耘笥褋碚f還能夠起到減肥的效果，下面小編為大家講解一下如何通過打羽毛球進(jìn)行減肥？

如何通過打羽毛球減肥

一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動員的身材都是個(gè)頂個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎？

1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

小編提醒廣大的女性在打羽毛球的時(shí)候一定要了解一些打羽毛球的注意事項(xiàng)，因?yàn)樵诖蛴鹈蜻^程中，可能會感覺肩膀或者手臂出現(xiàn)疼痛，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)榇蛴鹈虻膭幼鞑徽_所導(dǎo)致的，所以一定要采取正確的方式才能夠防止你出現(xiàn)肌肉拉傷。