仰臥起坐兩頭起對(duì)嗎？
大家都知道仰臥起坐是最好的減掉肚子贅肉的一種方法，尤其是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)久的坐在辦公室前很容易導(dǎo)致出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象，但是有很多人對(duì)仰臥起坐的正確方法不太很了解，在做仰臥起坐的時(shí)候總是出現(xiàn)兩頭起的現(xiàn)象，那么仰臥起坐兩頭起該怎么辦呢？一起來(lái)看一看吧！
仰臥起坐的正確做法與呼吸
做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。
男人做仰臥起坐不單單是為了鍛煉腹肌，當(dāng)然鍛煉腹肌是主要，腹肌練好了很多事都解決了，我想說(shuō)的是在鍛煉腹肌的同時(shí)其他方面也一起得到鍛煉那才是最完美的！！
如果在做仰臥起坐的時(shí)候出現(xiàn)兩頭起的現(xiàn)象，這就屬于不正確的仰臥起坐，仰臥起坐如果姿勢(shì)不正確的話，會(huì)影響鍛煉效果的，所以在做仰臥起坐之前，必須要掌握正確的姿勢(shì)，尤其是對(duì)一些初學(xué)仰臥起坐的人，最好可以讓人壓著腿，時(shí)間長(zhǎng)了就不出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。
