運動后是能立即喝水的嗎？

現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，走到公園內(nèi)經(jīng)常會看到一些采取不同運動方式的人，有打太極的，有散步的，有跑步的，還有跳舞的等等，有很多人在運動的時候帶著一些水，以便及時補充身體當中缺失的水分，那么運動后能立即喝水嗎？這是很多人都比較關(guān)心的問題，一起來看一看吧！

在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。 補水的最好方法是 少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升 。

運動后補水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。

一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態(tài)，因此 在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可 。 在劇烈運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

一般來說，在劇烈運動后不要立刻喝水，因為劇烈運動之后身體的負荷比較大，如果大口喝水的話會加重心臟負擔，另外在喝水的時候一定要注意，不要喝飲料，不要用飲料代替水，尤其是碳酸飲料，越喝會越渴，不要喝太冷的水，要注意飲水量，不要一次喝夠，最好小口喝。