運(yùn)動(dòng)完后是能喝水的嗎？

現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了身體是一切的本錢，如果沒(méi)有健康身體的話，所有的一切都會(huì)成為空談，所以很多人都在平時(shí)比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)了解不透徹，劇烈運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常喝大量的水，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)完后能喝水嗎？一起來(lái)了解一下吧！

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而

加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。

在準(zhǔn)備增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，最好不要陡然猛增，還要注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理工作。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上停止下來(lái)，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)，再有，在大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。

如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過(guò)一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間

隔10分鐘。

對(duì)于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬(wàn)不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳

緩慢下來(lái)，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)?/p>

次之間至少間隔10分鐘。

補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？

白開(kāi)水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分

堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。

蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。

看了上面的內(nèi)容，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來(lái)說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不要立刻喝水，應(yīng)該做一些調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，等身體平復(fù)之后再喝水，如果預(yù)劇列運(yùn)動(dòng)之后，立刻喝水的話會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，喝水應(yīng)該首選白開(kāi)水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。