仰臥起坐什么時(shí)間做比較好？
仰臥起坐的時(shí)間直接決定著我們仰臥起坐的質(zhì)量。而仰臥起坐作為無氧運(yùn)動(dòng)又是鍛煉腹肌很有效的方式。有一部分人說有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果，可是仰臥起坐這是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)更為重要，有效的堅(jiān)持比一次性做很多個(gè)要管用得多。下面小編帶大家來了解一下。
做仰臥起坐的最好的時(shí)間是睡覺前1~2個(gè)小時(shí)，做多少個(gè)量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十個(gè)，持續(xù)十天。以后每十天加十個(gè)。
平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝(90度)，腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時(shí)雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時(shí)，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關(guān)節(jié)。
給你一個(gè)小小的計(jì)劃：
1、每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。
2、做一個(gè)星期休息1--2天。剛開始做的那個(gè)周你的腰腹部會(huì)很酸痛，不用擔(dān)心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
由此可見，此類運(yùn)動(dòng)并不在于時(shí)間長(zhǎng)短，一般來說完成每日的任務(wù)只需十五分鐘到二十分鐘的時(shí)間，而堅(jiān)持才是關(guān)鍵，長(zhǎng)期的堅(jiān)持不僅可以減脂，還能達(dá)到健身健美的功效，可以說有百利而無一害。不過也要注意動(dòng)作的質(zhì)量，有質(zhì)量的鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)度。
