科學(xué)跳繩減肥法怎么做？

跳繩是一種綠色健康的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人注意到健康的重要性。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需要一根原料，不拘泥于場(chǎng)地，所以是一種比較方便而且適用面極廣的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩同時(shí)也有一些需要注意和需要科學(xué)的安排跳繩的時(shí)間和一些方法，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和達(dá)到效果。

正確的跳繩方法

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

●向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)

初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

當(dāng)你越來(lái)越熟練，技術(shù)和體力都越來(lái)越好后，運(yùn)動(dòng)的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃：

初學(xué)時(shí)，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，到時(shí)你一定會(huì)驚喜跳繩帶給你的變化。

小編曾經(jīng)介紹過一些跳繩的好處和注意事項(xiàng)。今天介紹的這些科學(xué)的跳繩減肥法，想要有明顯的效果，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。對(duì)于一些想要減肥的人來(lái)說，是一種比較好的減肥項(xiàng)目。一定要注意勞逸結(jié)合，不要過度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。