肩關(guān)節(jié)肌肉訓練要些注意什么
2017-05-23 18:42:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對男性來說肌肉是最能體現(xiàn)男性氣概的，也是男性們最引以為傲的事情，但是要想練出健碩的肌肉是需要大量運動的。有很多男性都想練出肩關(guān)節(jié)肌
對男性來說肌肉是最能體現(xiàn)男性氣概的，也是男性們最引以為傲的事情，但是要想練出健碩的肌肉是需要大量運動的。有很多男性都想練出肩關(guān)節(jié)肌肉，但是在運動的時候因為比較盲目，也沒有具體的計劃，所以總是達不到最完美效果，那肩關(guān)節(jié)肌肉訓練要注意些什么呢？
一 、直接刺激(孤立動作練習)
做各種形式的側(cè)舉 ，全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發(fā)力 ，再借助手臂作為工具來移動重量。這就要求選擇重量要準確 ，動作控制要到位。 注意在做的時候 要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。
二、綜合刺激(基本動作練習)
做各種推舉能刺激到整個三角肌 。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發(fā)力，背不參與。同時對準肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運動。
三、不要忽視訓練前后的拉伸 三角肌不發(fā)達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動范圍小，不容易發(fā)準力，容易借其他部位的力。
四、越是弱部越是難練，如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話，那就通過加大訓練量的方式累加刺激。 所以對于弱部肌肉 特別是肩 要用高強度大密度的動作疲勞轟炸才會有效果，比方說漸降組，復合組，三連組，巨型組等等。組數(shù)多，并不意味著要犧牲動作質(zhì)量。如果你能用少的組數(shù)和動作達到好的效果 那肯定是最好。
肩關(guān)節(jié)肌肉訓練要注意什么？上面幾點就是要注意的事項的介紹了。您現(xiàn)在應(yīng)該知道為什么自己不能練出自己想要的效果了吧。凡事都要講究方法，并且有計劃，運動也是一樣，否則即便花費再多的時間也是枉然，祝您身材越來越完美。
