關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷了怎么辦

生活中有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會受傷，最常見的就是關(guān)節(jié)部位因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而扭傷，出現(xiàn)這種情況的原因有很多，有的是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前沒有做好保護(hù)措施，還有都是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心摔傷。總之關(guān)節(jié)損傷都會讓患者感到極為痛苦。那關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷了怎么辦呢？怎么才能預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢！

一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，絕對不要輕視運(yùn)動(dòng)前5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。

二、訓(xùn)練方法要合理。要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因人而異，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

三、注意間隔放松。在運(yùn)動(dòng)中，每組練習(xí)或運(yùn)動(dòng)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，間隔放松非常重要。

四、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)非常多見。可以有針對性地加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，使這些肌肉韌帶變得強(qiáng)健，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

在到醫(yī)院診治前，對于膝關(guān)節(jié)急性運(yùn)動(dòng)損傷初期的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時(shí)，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。

以上就是關(guān)于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷了怎么辦的有關(guān)介紹了，所以說愛運(yùn)動(dòng)的你在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身活動(dòng)，只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能保證運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。若是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心扭傷，一定要按照上面的方法做一些應(yīng)急的處理。