睡眠質(zhì)量測(cè)試主要包括哪些方面？

現(xiàn)在的科技真的是很發(fā)達(dá)，有的人運(yùn)動(dòng)不知道自己走了或者是跑了多少步，有計(jì)步器來(lái)幫助自己計(jì)數(shù)。對(duì)于睡眠，也有睡眠質(zhì)量測(cè)試的儀器或者是軟件來(lái)進(jìn)行檢測(cè)，測(cè)量的結(jié)果和數(shù)據(jù)還挺準(zhǔn)確的，主要根據(jù)一些和睡眠相關(guān)的數(shù)據(jù)來(lái)進(jìn)行分析，最后得出睡眠的質(zhì)量如何，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)睡眠質(zhì)量測(cè)試都包括哪些方面。

1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

2、經(jīng)常工作或娛樂(lè)到深夜才能上床睡覺(jué)。

3、躺在床上，腦子里全是白天所見(jiàn)所聞，難以入睡。

4、入睡后稍有動(dòng)靜就可以把你吵醒。

5、整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累。

6、很早就醒，而且再也睡不著。

7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

8、換個(gè)地方就難以入睡。

9、上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

我們可以通過(guò)以下的方式來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量：

睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

現(xiàn)在也有測(cè)試睡眠質(zhì)量的儀器或者是軟件，使用起來(lái)也很方便。如果睡眠質(zhì)量不好的話，會(huì)嚴(yán)重影響到自己第二天的辦公和學(xué)習(xí)，所以一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天要早睡早起，睡前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)放松自己，不要做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，也不要吃東西。