這樣按摩幫你恢復(fù)好睡眠
這樣按摩幫你恢復(fù)好睡眠
這樣按摩幫你恢復(fù)好睡眠
專(zhuān)家表示，造成入睡困難、睡眠深度過(guò)淺或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫(yī)認(rèn)為失眠的病因病機(jī)以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營(yíng)衛(wèi)失和。建議失眠者可以嘗試自我按摩。
失眠按摩五法：
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽(yáng)穴各30次。
②耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次，以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過(guò)后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
除自我按摩外，還可以到醫(yī)院做針灸治療，對(duì)治療失眠也十分有幫助。針灸之所以能治療失眠，是因?yàn)樗鶕?jù)失眠的病因病機(jī)，采用針灸調(diào)和陰陽(yáng)，扶正祛邪，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到改善睡眠的目的。
為了防止失眠，睡覺(jué)應(yīng)遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。同時(shí)，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線(xiàn)黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。
在睡姿和睡前準(zhǔn)備上也有講究，睡姿以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。還要注意避免睡前興奮，睡前最好用熱水泡腳，勿進(jìn)食，少飲水。要想晚上睡得深，白天應(yīng)該做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
