運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么緩解呢

現(xiàn)在的人越來(lái)越講究用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，但是在做過(guò)運(yùn)動(dòng)及健身過(guò)后，身體由于出汗量多消耗大量的能量而會(huì)感覺(jué)疲勞，該做些什么來(lái)調(diào)試及有效地消除疲勞呢？很多人都不知道吧，運(yùn)動(dòng)太累都是直接躺在椅子上體息了，實(shí)際那樣做是消除不了疲勞的，反而會(huì)覺(jué)得更累。下面我們就一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么緩解呢？

在運(yùn)動(dòng)后，要先做一些放松活動(dòng)，可以慢走或慢跑。坐在軟墊的椅子或沙發(fā)上，亦可平躺，把腳放于高過(guò)頭的位置，以利于血液流回心臟。還可以做些倒立的動(dòng)作，加速血液回流。

運(yùn)動(dòng)后為了消除疲勞，我們可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以對(duì)身體及四肢的一些穴位進(jìn)行點(diǎn)穴、拍打等手法的放松。

進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。

喝一杯牛奶比喝水或者特制運(yùn)動(dòng)飲料更有效果。

健身完后吃根香蕉可以迅速補(bǔ)充體力。

練完要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，要多吃肉。

上面講的就是運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么緩解呢，相信大家都有很深的認(rèn)識(shí)了吧，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要放松心情，可以適當(dāng)?shù)穆呋蛘叱孕└吣芰康氖澄飦?lái)補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中流失的能量，多吃些肉類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。祝您健康。