運動完肌肉酸怎么辦
對于當代人而言，很大一部分人是沒有什么時間和機會去運動的。正是這個原因，造成了一部分人，在很長一段時間不運動后突然運動而產(chǎn)生肌肉酸的感覺，這其實是非常多見的。當我們遇到這種情況的時候，該怎么辦呢？這個時候，很多人往往都是束手無策的，往往都只是沉浸在肌肉酸痛的痛楚之中的。下面，針對這個問題，我們就一起來深入探索研究一下吧。
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理：
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
當我們在運動結束之后，發(fā)現(xiàn)自己某個部位的肌肉酸痛的時候，切記不要立馬采取措施進行處理。這個時候，我們最好先弄清楚自己肌肉酸痛的具體原因，在了解清楚之后，再來對癥采取措施進行緩解、治療。只有做到這樣，我們才能夠避免因為方法不對，而造成身體其他方面不必要的損傷。
