運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的原因

運(yùn)動(dòng)是我們一生之中都必不可少的，沒有運(yùn)動(dòng)，我們的生命將會(huì)是一潭死水，絕對(duì)不可能泛起半點(diǎn)的漣漪。而有了運(yùn)動(dòng)，我們的生命就是充滿活力的。運(yùn)動(dòng)雖好，但是有的時(shí)候難免也會(huì)對(duì)我們的健康造成一定的損傷，就比如運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷就是其中的一種。那么，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的原因是什么呢？這個(gè)問題至今真正了解的人還是非常少的。因此，下面我們就一起來共同研究一下這個(gè)難題吧。

運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的原因具體有下面這幾種：

1、過度使用

過度使用是導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)損傷最常見的病因。在疼痛時(shí)持續(xù)的鍛煉會(huì)加重?fù)p傷。一次劇烈的不經(jīng)意的過度使用，損傷的恢復(fù)要超過48小時(shí)。每次肌肉牽拉，都會(huì)造成部分肌纖維的損傷和糖原的消耗。因?yàn)橹挥形词軗p且能得到糖原的肌纖維才能作功，所以劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能作功的肌纖維越來越少，損傷的可能性也越來越大。肌纖維的恢復(fù)至少要48小時(shí)，糖原的重新蓄積則需要更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)運(yùn)動(dòng)身體的不同部位。

2、錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法

錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法是造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見的原因。具體表現(xiàn)在：鍛煉者在鍛煉后沒有使機(jī)體完全恢復(fù)或者當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)仍不停止鍛煉。

身體的肌肉時(shí)常會(huì)因過度活動(dòng)而勞損，一些肌纖維發(fā)生損傷而另一些則耗盡了自身的能量，這些能量平時(shí)是以碳水化合物和糖原形式貯存。一般需要兩天多的時(shí)間肌纖維才能恢復(fù)，糖原得到補(bǔ)充。因?yàn)橹挥形词軗p傷并有足夠營養(yǎng)供應(yīng)的肌纖維功能才是正常的，而頻繁的、高強(qiáng)度的鍛煉最終是由相對(duì)較少的健康肌纖維來完成，這樣就增加了損傷的機(jī)會(huì)。因此，應(yīng)至少間隔兩天進(jìn)行一次大強(qiáng)度鍛煉或者通過變換鍛煉機(jī)體不同部位的方法來預(yù)防慢性損傷。

大多數(shù)訓(xùn)練原則遵循艱苦-放松原則，即一天大運(yùn)動(dòng)量(如以每英里5分鐘速度跑步)，第二天降低強(qiáng)度(以每英里6～8分鐘速度跑步)。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2次，則每一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后必須跟隨至少3次低強(qiáng)度訓(xùn)練。只有游泳運(yùn)動(dòng)員能夠耐受每天一次高強(qiáng)度和一次低強(qiáng)度訓(xùn)練，可能是水的浮力保護(hù)了他們的肌肉和關(guān)節(jié)。

3、生物力學(xué)因素

肌肉，肌腱及韌帶如進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受損，但如果它們逐漸負(fù)重并持續(xù)鍛煉就可能耐受。骨骼發(fā)生骨質(zhì)疏松后會(huì)變得脆弱。肌肉及韌帶虛弱會(huì)使它們所支持的關(guān)節(jié)更易受損。

結(jié)構(gòu)異常常導(dǎo)致身體產(chǎn)生不平衡應(yīng)力，如下肢不等長(zhǎng)，無論是在跑道上還是在擁擠的公路上跑步，由于較短的腿離地較遠(yuǎn)，作功較大，其髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生的應(yīng)力也較強(qiáng)，這個(gè)部位就容易產(chǎn)生疼痛和損傷。最常引起足，腿，髖部損傷的力學(xué)機(jī)制是奔跑時(shí)腳的過度內(nèi)旋。旋前以后，必須先外旋，離地前提起足趾，然后將重心轉(zhuǎn)移到另一只腳上。適當(dāng)?shù)男坝兄陬A(yù)防損傷，但過度內(nèi)旋引起的小腿扭轉(zhuǎn)應(yīng)力可導(dǎo)致足，腿，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的疼痛。踝關(guān)節(jié)的過度屈曲還會(huì)使行走或奔跑中足弓與地面的接觸顯得狹窄或缺如。

弓形足即有一個(gè)高足弓。許多弓形足的人足弓并不高，而是踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度較小，使旋前困難，造成他們的腳對(duì)于震動(dòng)的吸收力差，從而使下肢骨折的可能性增加。

雖然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的原因有多方面的，但是不管是什么原因造成的運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷，對(duì)于患者本身來說，最為主要的就是在最短的時(shí)間內(nèi)，采取最合適的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)、緩解，當(dāng)然能夠解決是最好的。最后，提醒大家，不管是什么運(yùn)動(dòng)，我們都要把我好其中的技巧，這樣我們才不會(huì)輕易就發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷。