運(yùn)動(dòng)完肌肉痛怎么辦才能解決

肌肉痛是我們?cè)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活之中經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，當(dāng)然導(dǎo)致這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因往往也是有很多的，就比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，這是造成肌肉痛的主要原因之一，現(xiàn)實(shí)之中，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)有肌肉痛的情況發(fā)生。那么，當(dāng)我們遇到這種情況發(fā)生的時(shí)候，該如何處理呢？只有我們正確處理運(yùn)動(dòng)完的肌肉痛這種情況，才能夠保證身體盡快恢復(fù)健康的，而其中的具體方法就有下面這幾種：

1、很多人可能因?yàn)樯眢w的抵抗力差了，經(jīng)常生病，才開(kāi)始想起運(yùn)動(dòng)來(lái)的增加身體的免疫力，對(duì)于這種長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于吸入的氧氣無(wú)法與生理需求達(dá)到平衡，所以肌肉就進(jìn)行無(wú)氧呼吸，以釋放更多的能量來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)的需求，同時(shí)也產(chǎn)生了一種叫乳酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激肌肉的感覺(jué)神經(jīng)，使人感到疼痛。運(yùn)動(dòng)后，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的

2、同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程損傷;運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行熱敷，就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進(jìn)乳酸的快速分解，已達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。

3、對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時(shí)可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進(jìn)乳酸的分解，緩解肌肉酸痛癥狀

4、同時(shí)建議口服維生素C和E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。

注意事項(xiàng)：

同時(shí)注意下面的問(wèn)題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)完肌肉痛的人，最好是能夠按照這上面講述的方法進(jìn)行處理，因?yàn)檫@是最科學(xué)的，也是對(duì)人體的傷害最小的。當(dāng)我們遇到運(yùn)動(dòng)完肌肉痛情況發(fā)生的時(shí)候，一定不要慌。只要我們?cè)诘谝粫r(shí)間，用對(duì)了方法處理，相信很快就會(huì)好的。當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程之中，我們還是有很多方面需要注意到的，切記。