運(yùn)動(dòng)完肌肉酸疼怎么緩解

如果是經(jīng)常的坐辦公室而不去時(shí)常的進(jìn)行一些鍛煉的人，這樣在進(jìn)行鍛煉以后就會(huì)覺得自己的肌肉特別的酸痛，一般造成這樣的原因的時(shí)候都是和自己肌肉內(nèi)部的能量代謝有一定的關(guān)系，所以可以進(jìn)行一些局部的熱敷，那么下面我們就一起來了解一下運(yùn)動(dòng)完肌肉酸疼怎么緩解比較好。

在第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗過程占優(yōu)勢(shì)，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。

第二階段是運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占優(yōu)勢(shì)，這時(shí)能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來水平。

超量恢復(fù)階段是第三階段，體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)超過原來的水平，此時(shí)機(jī)體的工作能力最強(qiáng)。這成為超量恢復(fù)或超量補(bǔ)償，隨后又逐漸回到原來的水平。

“超量恢復(fù)”是健身運(yùn)動(dòng)的重要理論依據(jù)。在進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的重量訓(xùn)練后，肌肉能否充分生長(zhǎng)即取決于超量恢復(fù)的水平。因?yàn)槌炕謴?fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲(chǔ)存高于以往，肌肉圍度增大，負(fù)荷能力增強(qiáng)，此時(shí)是投入訓(xùn)練的最好時(shí)機(jī)。可以說，充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是“機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復(fù)，所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。

據(jù)專家介紹，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就會(huì)錯(cuò)過時(shí)機(jī)。

值得的注意的是，超量恢復(fù)是建立在兩個(gè)基礎(chǔ)上的，那就是充足的營(yíng)養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。所以決不可輕視營(yíng)養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)講解了運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛怎么緩解比較好，這個(gè)時(shí)候是可以對(duì)自己酸疼的肌肉進(jìn)行一些局部的按摩，充足的睡眠也是可以有效的去恢復(fù)自己的精力，并且在這個(gè)時(shí)候還要吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物。