科學(xué)養(yǎng)生 早晚各注意五件事讓你健康沒煩惱

每個人都希望自己擁有一個健康的身體，其實(shí)，你想要健康并不難，只要你養(yǎng)成良好的而生活習(xí)慣，并且在早晚科學(xué)的養(yǎng)生，就一定會讓你擁有健康的。今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你早晚各注意五件事，身體力行，就可以讓你健康沒煩惱。一起來看看吧。

早上注意五件事

1)喝水

在早上醒來起床之后，當(dāng)你在刷牙過要吃早飯的時候，及時的喝一杯白開水，能夠迅速補(bǔ)充水分，但是不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對腸胃起到了清理作用，同時也告訴身體，準(zhǔn)備開始一天的工作了。

2)起床

早上一覺醒來要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動動頭和身軀。有時間的話，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

盡量不要急忙起身，這會造成血壓突然升高，引起頭暈。

3)排泄

每個人都有不同的生活習(xí)慣，有的人習(xí)慣在早上起床之后去上廁所，而有的人則喜歡在吃過早飯后，其實(shí)每天起床后就先去上廁所大便是個好習(xí)慣，把前一天的廢棄物排干凈，對健康很有幫助。沒這個習(xí)慣要努力去培養(yǎng)，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會習(xí)慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦也增加活力。也會增進(jìn)新陳代謝，有利減肥。

5)營養(yǎng)早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專家建議早餐的內(nèi)容有：蔬果+蛋白質(zhì)+谷類。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡

喝太多的咖啡會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，白天工作時能提振精神，還有利尿作用。但是這二項(xiàng)功能都會導(dǎo)致失眠。

所以，360常識網(wǎng)的小編建議大家在睡覺之前最好不宜要喝咖啡或者是茶之類的能夠影響人睡眠的飲品。

2)七分飽

晚餐不宜吃太飽，腹脹感會影響正常睡眠。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，如玉米、豆類、洋蔥、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時喜歡吃麻辣鍋，也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進(jìn)入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒，還會增加心跳，身體無法好好休息，反而影響睡眠。

5)自我沉淀

忙碌一天下來，有時候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和游戲機(jī)，去看看書，或者學(xué)習(xí)靜坐。

把思想放空，沉淀下來，這樣會有更好的睡眠品質(zhì)。

睡前不能吃的6種食物

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流?？品蚵┦勘硎?，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。

柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?？品蚵┦勘硎荆白畈粦?yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。

酒

科夫曼博士表示，飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時間，醒來后仍然感到疲乏無力。

巧克力

巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

油膩食物

包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

蘇打水

蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何科學(xué)的養(yǎng)生了嗎？小編介紹的關(guān)于早上做好五件事以及在晚上要注意哪五件事你都清楚了嗎？大家在平時一定要注重自身的身體健康，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣才能擁有健康的身體。