為什么你會(huì)越睡越累 不同原因調(diào)整不同睡眠方式

有一部分人群睡眠很充足，但是早晨醒來之后頭腦不清醒，感覺非常的累，影響了第二天的工作以及生活，這主要是因?yàn)樗呶蓙y擾亂了大腦神經(jīng)的規(guī)律而引起的。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

為什么你會(huì)越睡越累？6個(gè)原因來告訴你答案！

1、睡覺前吃得太飽

睡覺前如果吃得太飽的話，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，胃腸道會(huì)一直處于工作狀態(tài)，從而刺激的大腦，讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠。

2、枕頭過高

一般枕頭控制在8到12厘米即可，如果枕頭太低的話，容易出現(xiàn)落枕的情況或者讓大腦里面充滿太多的血液，從而引起頭暈?zāi)X脹以及眼皮浮腫，如果枕頭過高的話會(huì)影響到人們的呼吸道，此類人群容易打呼嚕，另外也會(huì)導(dǎo)致頸部的不適感，造成駝背。

3、枕著手睡覺

有一部分人群在睡覺時(shí)會(huì)把兩個(gè)手放在頭上，這樣不僅僅會(huì)影響到血液循環(huán)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致上肢的酸痛感以及麻木感，增加了腹部的壓力，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)形成反流性食道炎。

4、蒙頭睡覺

嚴(yán)寒的冬季，有一部分人群擔(dān)心頭部受涼，所以會(huì)蒙著頭睡覺，但是長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起呼吸困難，被窩里面的二氧化碳的濃度比較高，從而下降了氧氣濃度，對(duì)大腦來說造成一定的威脅，引起大腦缺氧，晚上失眠做噩夢(mèng)，早晨醒來之后感覺到全身無力并且頭暈。

5、儲(chǔ)存睡眠

有一部分為了晚上熬夜，所以會(huì)多睡幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)對(duì)人體沒有任何的幫助，只要人們需要高質(zhì)量的睡眠就有利于健康，所以在周末的時(shí)候，千萬不要過度的熬夜，也不能過度的賴床，起居要規(guī)律。

6、透支睡眠

有一部分人群晚上熬夜之后會(huì)在補(bǔ)覺，但是這樣會(huì)紊亂生物鐘，從而引起第二天精神不集中會(huì)見晚上失眠多夢(mèng)，容易導(dǎo)致人們的衰老。所以千萬不能熬夜，每天保證有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

睡得太少

調(diào)整失眠狀況，減少熬夜加班或娛樂

美國睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院針對(duì)45歲以上的54000人進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與健康之間存在密切聯(lián)系。根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，每天睡眠時(shí)間不足 6 小時(shí)的人比每天睡 7~9 小時(shí)的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠減少會(huì)給人們的健康帶來危害。專家認(rèn)為，人們對(duì)睡眠的需求并不會(huì)隨著年齡而減少，更多的睡眠甚至可以幫助抗擊衰老。

睡得太少常見的情況有失眠或熬夜工作、娛樂等。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任醫(yī)師韓芳認(rèn)為，失眠的痛苦不亞于打呼嚕，晚上睡不著，白天就會(huì)昏昏沉沉，精神不振。所以除了要進(jìn)行環(huán)境的改善外，還要尋求醫(yī)生幫助，運(yùn)用藥物治療。另外，還可以通過針灸、按摩等中醫(yī)治療來改善失眠。調(diào)整失眠要做到：生活規(guī)律，睡眠規(guī)律，睡前少用腦，放松心情，這是最好的治失眠良方。

另外，還有一些失眠是某些疾病造成的，如甲亢等，必須先治好原有疾病，才能調(diào)好失眠。

很多年輕人有熬夜的習(xí)慣。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時(shí)有的人有長(zhǎng)年夜班工作，生活不規(guī)律的經(jīng)歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，把熬夜不當(dāng)回事，其實(shí)這是在給未來埋下隱患。

針對(duì)年輕人睡前喜歡用手機(jī)刷微博、玩游戲的現(xiàn)象，建議夜間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過 45 分鐘。

改善睡眠首先不要開燈睡覺。開燈睡覺會(huì)抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強(qiáng)的地方，褪黑素會(huì)分泌很少，不利于睡眠。

其次，茶、咖啡、酒睡前盡量不要喝，但有些人不受影響，也可不用在意。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，大腦神經(jīng)受刺激過度，體內(nèi)平衡就會(huì)被打破。

睡得過多

即便覺得困也要按點(diǎn)起床

美國亞利桑那州立大學(xué)專家肖恩揚(yáng)斯戴特表示，8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是有害的。關(guān)于睡眠時(shí)間的調(diào)查研究表明，如果54到60歲的老人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)或多于8個(gè)小時(shí)，那么他們的記憶力和決策能力都會(huì)受到影響；如果65到89歲的老人睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成腦功能的下降。7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低。

睡得過多和吃得過飽是一個(gè)道理，吃得八分飽，才是最健康的。因此，即使到起床時(shí)間還覺得困，也應(yīng)該說服自己起床。那我們到底應(yīng)該如何將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳呢？

美國國家睡眠協(xié)會(huì)建議：

1.跟著太陽同起落。盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神飽滿，而晚上也更容易睡著。

2.別躺在床上干瞪眼。如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著?？梢云饋淼絼e的地方放松一下，看看書報(bào)、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難入睡。

3.調(diào)整一下室溫。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，因?yàn)樘珶峄蛱涞姆块g，都會(huì)讓你的身體緊張，從而難以入睡。

睡眠質(zhì)量差

找準(zhǔn)病因，對(duì)癥治療提示

人們不會(huì)認(rèn)為單吃某一種食物或者做某一種運(yùn)動(dòng)就能真正獲得健康，必須要每一種元素都平衡起來，相互作用才能帶來健康，睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量。

人體中的每一個(gè)器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時(shí)大腦會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時(shí)大腦才會(huì)清理。