失眠怎么辦 中醫(yī)教你如何安神助眠

隨著生活壓力的增大，很多人都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，經(jīng)常的失眠，而且老年人銀發(fā)族居多。那么失眠怎么辦呢？安神助眠的食物有哪些呢？別著急，今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你中醫(yī)是如何教你安神助眠的，一起來看看吧。

在科學(xué)上有的中醫(yī)師指出，造成人們失眠的原因有很多，而且越來越多的人都進(jìn)入了失眠的行列。中醫(yī)師建議可多吃些養(yǎng)陰食物，如菌類、魚類等，或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。

中醫(yī)師吳明珠指出，人年紀(jì)越大，睡眠就越少，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臺(tái)灣65歲以上銀發(fā)族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天補(bǔ)眠等錯(cuò)誤習(xí)慣有關(guān)。

白天補(bǔ)錯(cuò)眠晚上易失眠，先改變生活習(xí)慣

基本上，失眠在中醫(yī)又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫(yī)辯證“輕重不一”，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒后難入眠、眠續(xù)斷，嚴(yán)重者會(huì)整夜無法入眠。

面對(duì)生活中的失眠困擾，建議您可以先從改變您的生活習(xí)慣開始，做到早睡早起，并且在飲食方面也要多加注意，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補(bǔ)眠不超過30分鐘，睡前8小時(shí)不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助于恢復(fù)正常的睡眠品質(zhì)。

陰虛陽亢易失眠，頑固型失眠需長期調(diào)理

吳明珠中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，一般失眠多為“陰虛陽亢”問題所導(dǎo)致，易見于神勞、癲狂病、憂郁等腦疾病;治療當(dāng)以滋心陰、養(yǎng)心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應(yīng)用半夏、夏枯草配合使用。

臨床上常見失眠患者求診，多已長期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具“痰熱”問題，往往可見伴隨口苦口干、排便干結(jié)等現(xiàn)象，必須從袪痰清熱方向著手調(diào)理。

睡好覺的3妙方

1.睡眠規(guī)律

養(yǎng)成每天按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時(shí)段睡覺。

2.睡“子午覺”

中醫(yī)師建議哪些經(jīng)常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，最好是處于睡眠狀態(tài)的。

3.睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳。

助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

6.蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

7.萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道失眠怎么辦了嗎？小編文章里面介紹的關(guān)于中醫(yī)教你如何如何安神助眠的方法你都掌握了嗎？大家在平時(shí)可以多多食用一些助眠食物哦，可以有效幫助你改善睡眠質(zhì)量呢。