瘦身操，“想去運(yùn)動減肥，可是沒有時間……”其實，每天睡覺前就是一個絕佳運(yùn)動時機(jī)。小編教你7個睡前減肥動作，躺在床上也能變瘦，真人示范哦，MM們趕緊學(xué)習(xí)起來吧，不用再為每天沒時間減肥而煩惱。

瘦身操睡前瘦身操7個動作塑造完美身材

第一招

速度不用特別快或慢。

左右算一回，可以做個二十回。

主要是運(yùn)動到腰、腹、臀部的部份。

第二招

腳不要離屁股太遠(yuǎn)!

不然會很難把屁股撐高，

屁股盡量往上頂就對了!

讓胸部和腿部成一直線就可以了，

然后屁股要在上面撐10秒。

記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，

重復(fù)10～20次看個人狀況調(diào)整。

主要是運(yùn)動到腹部、大腿后側(cè)、屁股。

第三招

這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～

但是還是有它的眉眉角角(臺)需要注意!

這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。

還有速度要非～�！�

不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!

可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運(yùn)動到腹部。

第四招

這招就是滿清十大酷刑(夸示法)，

重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。

再抖也要撐住!!!大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～

這招可以運(yùn)動到腹部、臀部、整個腿部。

第五招

這招是超級瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認(rèn)真做完隔天必鐵腿。

重點一樣腳要伸直，然后回來的時候盡量快速。

兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好!

左右算一回，可以做個20～30回。

主要運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

第六招

它就是空中踏自行車。

記得手要把屁股撐高高效果比 較 好，因為這樣腹部也要用力，為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。

還有腳到最上面的時候要伸直唷，

畫越大圈越慢效果越棒!

主要運(yùn)動到腹部、整個腿部。

第七招

最后一招!

有點特別它可以運(yùn)動到平時很少運(yùn)動到的背肌

腳和身體都要努力的離開床

認(rèn)真的撐10秒再放下

還有手臂用力打直往后拉

要酸酸的就對了～

可以瘦蝴蝶袖唷!!!

可以做個20～30下

可以運(yùn)動到手臂后側(cè)、背部、屁股、大腿后側(cè)

收操小運(yùn)動

運(yùn)動完很重要的就是收操!

這樣肌肉才不會變丑丑的一坨

這個動作主要就是拉到整條腿部的后側(cè)

做完腿部運(yùn)動的時候必做的

害怕有蘿卜腿也是要做這個動作唷

記得腳打直膝蓋萬萬不可彎曲不然就沒效果了!

這個主要就是拉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

也是腿部運(yùn)動后必做!

一開始如果不行那么下去就慢慢進(jìn)步就好不要太勉強(qiáng)

這個動作主要就是做完腹部運(yùn)動要做

可以拉到整個腹部和大腿前側(cè)的肌肉

要趁著做完仰臥起坐肚子酸到要死的時候快點做超級爽!

然后注意手撐直頭抬高

肩膀不要聳高盡量往下壓!

拉完一定通體舒暢!

最后一個很簡單!

就是趁你在抬腳的時候順便做一下

把腳背往下壓

壓完換腳底往下壓

這樣一樣是可以拉到小腿的肌肉

擊退丑丑蘿卜腿!!!

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