什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿快呢

瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是我們很多人都在盲目的選擇一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)，不恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ遣荒苓_(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果的，很多人腿部的贅肉太多成為了我們很多女性朋友心里揮之不去的陰影問題，了解一下什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿快呢能夠幫助我們的女性朋友塑造一個(gè)苗條的身材。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、健身操、單車、跑步、跳爆竹、跳繩、爬山、快步走、地板運(yùn)動(dòng)、洗衣袋運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、壓椅子、彈力運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。

什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿快呢會(huì)根據(jù)我們每個(gè)人身體素質(zhì)會(huì)有不同的選擇，我們大家都可以嘗試著使用一些以上的方法來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果，每天騎單車可以有效的幫助我們促進(jìn)腿部肌肉的消耗，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。