瘦腿的床上動(dòng)作有哪些

擁有一雙纖細(xì)筆挺的腿是每個(gè)愛(ài)美人士的夢(mèng)想，然而夢(mèng)想總是遙遠(yuǎn)的。在現(xiàn)實(shí)生活中人們不喜歡運(yùn)動(dòng)喜歡吃美食還有睡懶覺(jué)。照這個(gè)樣子下去肥肉會(huì)自然而然的長(zhǎng)在了身上。那么想要瘦下去該怎么辦呢？今天就來(lái)告訴大家關(guān)于瘦腿的床上動(dòng)作有些？讓你那雙腿瘦下去。

一、在家簡(jiǎn)單瘦腿方法

1、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

3、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

二、在床上簡(jiǎn)單瘦腿方法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

三、在辦公室簡(jiǎn)單瘦腿方法

1、椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之于地面保持平行，維持姿勢(shì)8秒鐘左右。

2、伸直雙腿和腳尖的時(shí)候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個(gè)姿勢(shì)8秒鐘左右。

3、伸直雙腿，然后利用腳踝的力量按順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙腳，能明顯感覺(jué)到小腿的肌肉被拉緊了。

四、在地鐵或公交簡(jiǎn)單瘦腿方法

坐地鐵或公交的時(shí)間少則5分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做直至下車(chē)。

以上就是我分享給大家的關(guān)于瘦腿的床上動(dòng)作有哪些的答案了。腿上有肉肉的朋友們可不會(huì)再為了肉肉擔(dān)心了?？赐晟衔暮蟮哪阌袥](méi)有覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢甚至在做地鐵時(shí)都能讓你做一些關(guān)于瘦腿的動(dòng)作。希望上文所告訴大家的瘦腿的動(dòng)作能夠幫助到大家。