什么運動瘦腿和肚子呢
2017-06-11 12:44:52 來源：360常識網
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導語：要想達到減肥的效果，不光要在飲食方面引起特別重視，搭配好我們自身的飲食是我們需要注意的一方面，但是也一定要采取一些相應的運動減肥方
要想達到減肥的效果，不光要在飲食方面引起特別重視，搭配好我們自身的飲食是我們需要注意的一方面，但是也一定要采取一些相應的運動減肥方法才能夠更有效的幫助達到減肥的效果，運動方法可以采用一些有氧運動，詳細的為大家介紹一下什么運動瘦腿和肚子呢吧。
① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。
② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發(fā)力前跑的過程中，應當腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
③ 放松調節(jié)，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來
游泳：
① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
② 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
③ 放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
什么運動瘦腿和肚子呢一定是我們很多人特別關注的話題，很多女性朋友急于想達到減肥瘦身的效果，不需采用節(jié)食的方法或者采用手術的方法，這兩種方法都是完全沒有必要的，運動方法是瘦腿和肚子最好的選擇。
