瘦身瘦腰的健美操該怎么做？
說(shuō)起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對(duì)于這兩個(gè)部位都是非常重視的，生活中會(huì)通過(guò)各種渠道學(xué)習(xí)一些減肥的方法來(lái)瘦腰收腹。其實(shí)，不必那么麻煩，只要能夠?qū)W習(xí)一下能夠瘦腰收腹的健身操，利用業(yè)余時(shí)間在家里跳一跳就可以看到明顯的效果。那么，瘦身瘦腰健美操怎么做？
第一節(jié)側(cè)彎腰部運(yùn)動(dòng)
兩腳分開(kāi)站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。
腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來(lái)回側(cè)彎腰一分鐘。
第二節(jié) 下腳部和髖部運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，兩腳分開(kāi)約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向后上方張開(kāi)，堅(jiān)持5 秒鐘，然后換另一只手，如此交替進(jìn)行6 0 秒。
第三節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
兩腿開(kāi)立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉(zhuǎn)4 次，換方向再扭轉(zhuǎn)4 次，每側(cè)重復(fù)扭轉(zhuǎn)4 遍，然后雙臂伸直，重復(fù)以上動(dòng)作。
第四節(jié)腰伸展運(yùn)動(dòng)
兩腳開(kāi)立與肩同寬，左手越過(guò)頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數(shù)8 次再?gòu)?fù)原，如此左右重復(fù)。
第五節(jié)腰腿伸展運(yùn)動(dòng)
兩腿盡量劈開(kāi)坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。
①左臂側(cè)上舉，上身向右輕輕側(cè)壓8 次，臀部不要離開(kāi)地面，右臂置于左前方。
②反方向再做，動(dòng)作同上。
③勾腳尖再重復(fù)以上兩個(gè)動(dòng)作。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，雖然健美操看起來(lái)不是很難，但是在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中很容易出現(xiàn)腰部扭傷的情況。所以說(shuō)，如果你是新手的話，那么一定要一步一步慢慢來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不能太急。每個(gè)動(dòng)作都要做到位，要領(lǐng)一定要掌握好，這樣瘦身的效果才會(huì)更明顯。
