產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動有效？
孕婦在生完孩子之后肚皮就會變得松弛，再加上坐月子時(shí)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，體型自然就會變胖許多，所以在產(chǎn)后減肥就成為了首先要做的事情。一般情況下減肥是有一定難度的，特別是產(chǎn)后的女性還要兼顧的哺乳，那具體應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動來幫助實(shí)現(xiàn)呢？小編現(xiàn)在就會告訴大家。
1、跑步。跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來，長期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
2、跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運(yùn)動的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
3、拉伸運(yùn)動。拉伸是運(yùn)動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動后做拉伸造成的。
這些運(yùn)動方法強(qiáng)度適中，非常適合于產(chǎn)后進(jìn)行，小編建議大家在運(yùn)動過程中以大量出汗為標(biāo)準(zhǔn)，要不然效果可能就會比較輕微。而且要注意飲食方面的配合，日常最好是以五谷雜糧和蔬菜為主食，這樣不會攝入到過多的脂肪和熱量。
