?減肥慢跑速度應(yīng)該控制在多少？
現(xiàn)在很多人們都會選擇慢跑來達(dá)到減肥的目的，而且對于一些肥胖比較嚴(yán)重的人們來說，快跑終究是不現(xiàn)實(shí)的，但是同時很多人又會比較擔(dān)心慢跑燃燒脂肪會比較慢，所以接下來我們一起來看一下減肥的時候慢跑的速度到底應(yīng)該為多少？
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
上面具體的給大家介紹了在減肥的時候，慢跑的速度應(yīng)該控制的一個范圍，所以要減肥的朋友們在慢跑的時候，只需要保持在這樣的一個速度范圍內(nèi)就可以起到一個比較好的減肥效果，但同時也需要根據(jù)自身情況來做出一個相應(yīng)的調(diào)整。
