游泳減大腿效果好嗎

擁有纖細(xì)的雙腿是每個孩子夢想，瘦腿的工作卻不容易，每天坐在辦公室里缺乏運動，雙腿變得粗壯，那么這時候不少人會采取許多方式來減小腿，最值得推薦的就是游泳減肥了，趁著夏季氣溫高升，在這個季節(jié)中可以盡情享受水中游泳的好處，那么游泳減大腿的效果好嗎？

游泳教練嚴(yán)世運表示，除飯后1小時內(nèi)不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進(jìn)行水中有氧，嚴(yán)世運建議，水池中水深應(yīng)在全身站直后胸部位置，水溫維持一般室內(nèi)泳池水溫約25度狀態(tài)，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機(jī)。

若水溫過低，也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象。服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙擺泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力。

反之，初學(xué)者則盡量選擇無裙擺泳褲，可減少行進(jìn)間阻力。嚴(yán)世運指出，進(jìn)行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力并加強(qiáng)心肺功能;不過，盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90。

可避免關(guān)節(jié)承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。

夏日游泳水中瘦腿妙法

水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達(dá)到四肢的肌力訓(xùn)練。

動作1 水中橫走

Step1

雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

Step2

右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

夏日游泳水中瘦腿妙法

動作2 原地up & down

Step1

雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

Step2

雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。

動作3 浮板進(jìn)退增阻力

夏日游泳水中瘦腿妙法

Step1

雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

Step2

浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

Step3

將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次步驟1~3，可加強(qiáng)心肺功能與緊實手臂線條。

游泳不僅對減肥好，對解決大腿也很好，通過游泳來不斷做全身運動，能夠解決大小腿粗壯問題，使得小腿變得又細(xì)又長，通過不斷的堅持鍛煉，可以讓雙腿變更加有力，只要每天堅持下來，就可以解決常見的蘿卜腿和粗壯的大小腿。