游泳瘦身計劃如何制定
2017-04-22 01:10:54 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關節(jié)的沖擊力也不小
運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進脂肪，減少對關節(jié)的損害，不會導致關節(jié)變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那么游泳瘦身計劃怎么樣呢！
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方法/步驟
持續(xù)訓練：
游的距離較長，速度適中，太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng)。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100
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任意變速訓練：
對持續(xù)訓練法的一種補充，通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。 自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢
重復訓練 持續(xù)2000米。
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間歇性訓練：
兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。關鍵一點是，要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。 碟5x100間歇1分鐘+自5x100 陸上休息3分鐘 仰5x100間歇1分鐘+蛙5x100 陸上休息3分鐘
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4
以上是四種泳姿組合訓練2000米的計劃，可以任意交替訓練，每周3-4次，每次60分鐘。
游泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強度的訓練會對身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。
