跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗呢？

跳繩大家都知道是一項(xiàng)非常容易減肥的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)帶來(lái)一些副作用，跳繩基本上都是腿部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，有些人就會(huì)擔(dān)心這樣強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)需要更有力量，所以就會(huì)擔(dān)心小腿會(huì)不會(huì)變粗，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以練肌肉，所以這樣的擔(dān)心是有道理的，那么需要注意什么呢？

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。

在你運(yùn)動(dòng)完以后一定需要做一些幫助不會(huì)讓小腿變粗的動(dòng)作，跳繩好不容易能夠減肥，如果又讓小腿變粗了，那可就得不償失了，腿是非常容易瘦下來(lái)的，所以一定要做這些動(dòng)作哦，希望能早日減肥成功，早日能看到意外的驚喜。