怎樣走路才有減肥效果？

在當(dāng)今社會(huì)隨著物質(zhì)條件的逐步上升，人們?cè)陲嬍成先绻患涌刂频脑?，多?shù)會(huì)出現(xiàn)肥胖的效果，于是，減肥熱潮一浪高過一浪，很多人都想方設(shè)法來達(dá)到減肥的目的，有很多人采取走路減肥的方式，那么怎樣才能達(dá)到走路減肥的效果呢？下面就讓小編給大家介紹一下正確的走路方式吧！

1. 挺直腰桿，不要駝背

很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂，走路的時(shí)候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。久而久之，小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來。

3.坡上行

上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動(dòng)了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

5.雙臂要主動(dòng)甩動(dòng)

走路時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動(dòng)上臂和背部肌肉，久而久之就會(huì)發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來了。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

6.繃緊盆骨

走路的時(shí)候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢(shì)，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔！如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。

7.腳步輕輕

走路時(shí)如果腳掌很重地拍打地面，會(huì)發(fā)出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利于關(guān)節(jié)保健的同時(shí)，而不會(huì)使得小腿變粗。

8.膝蓋伸直

走路時(shí)要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長(zhǎng)結(jié)實(shí)。

溫馨提示：

1.走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋，注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。

2.快速走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡一下熱水，促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

3.運(yùn)動(dòng)后，一定要半個(gè)小時(shí)候才能喝水，最好是喝溫水。

看完小編介紹，相信你對(duì)走路減肥有了一定的了解，如果你正處在減肥階段，最好在走路方面按照小編的介紹，這樣效果會(huì)更好，如果隨意的散漫地去走，效果會(huì)不明顯，所以不要小看走路減肥，方式很重要，要掌握正確的走路方法。